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双人瑜伽功效及练习动作

导 语如果觉得一个人练瑜伽很枯燥,那么不妨试试更有趣味性的双人瑜伽体式,近几年来双人瑜伽也很流行,可以跟好友一起,也可以情侣双双来练习,能够增进二人感情和默契,并更容易坚持。

双人瑜伽是以情侣夫妻配对练习体位法为特色的瑜珈,非派别,因为瑜珈教室要增加课程特色以吸引学员而产生。下面全面介绍双人瑜伽功效及练习动作文字版。

减肥瑜伽

减肥瑜伽
动作一:女俯卧,双手握住双脚踝,向上提升整个身体,成弓式。男跪于女性身后,后仰,将双手放于脚底,成骆驼式。
功效:均能充分伸展颈、胸、腹、腿部肌肉与韧带,增强脊柱弹性,调理按摩腹部器官和肌肉,增强肾功能,平衡神经系统。
动作二:两人反方向并排站立,分别将自己的右脚后跟放在左腹沟处,膝盖指向身体外侧。右手相扣于各自的的身体后侧。左手上举,十指交叉。注意均匀呼吸,保持身体平衡,3—8个呼吸后换另一侧。
功效:促进脊柱伸展,平衡背部、腹部和腿部肌肉的平衡发展,提升身体能量,稳定情绪。
动作三:两人成T字支撑,手臂、躯干与大腿保持在同一平面上,左手均放于双方脚踝处,与地面平行。
功效:强化手臂、肩部、背部、腹部、腿部肌肉,提高心脏机能,稳定身体各系统。
动作四:两人并肩弓箭步站立,一手放于对方腰侧,一手向上带动脊柱伸展。
功效:增强腿部、骨盆、腹部和脊柱的稳定性,充分延展上半身,打开胸廓,增强心肺功能。
动作五:两人背靠背跪坐,男方向前屈身,额头着地,双肘撑地,手心相合。女方顺势后仰靠在对方背部,同时,将双手向后伸出,放于男方双手间。
功效:伸展放松胸、背部,灵活脊柱,打开胸腔。增加亲密度。
动作六:女方躯干前屈,额头着地,双手交叠放于额下。男方跪于女方身后,身体前屈,伏于女方下背部,双手前伸,放在女方双肩处。
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