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5个瑜伽动作 让你朝气蓬勃

导 语每天早上最不愿意起床了。即使起床了也是没有太大的精神,总是迷迷糊糊的。如果在这时来一套简单的瑜伽动作,能够让你立刻朝气蓬勃。下面跟着小编一起来看看5个瑜伽动作,让你朝气蓬勃。

这5个简单的瑜伽动作除了有减肥的作用,还可以令你放松,集中注意力,为你的一天注入新生的能量。

瑜伽

开始动作之前,用一两分钟的时间慢慢地做吸气和呼气的练习。如果你腾不出20分钟的时间来完成这一套5动作,可以先做1、3、5,第二天再练2、4、,这样轮换着来做。

六个瑜伽动作 让你朝气蓬勃

1、脊髓伸展
交叉双腿坐在地上,臀骨往地面压,拉伸脊髓直至头顶。(如果觉得姿势不舒服,可以坐在枕头或者毯子上)做这个伸展动作的时候,要保持臀骨着地。把左手放在右膝盖上,吸气,然后伸展脊骨。接着呼气,同时扭动腰部,身体向右转。做一闪呼吸,身体转回正面。(a)转换方向,重复动作。
右手在地面上滑动,伸展左臂过头顶。吸气,左手手指伸向天花板。接着呼气,同时左手向右伸展,拉伸左边身体。如果你觉得左边臀骨离开地面,左臂就不必伸得太远。(b)呼吸一次,转换方向重复动作。
2、猫式伸展
双手、双膝以及双脚着地,支撑起身体。手腕要在肩膀的正下方,膝盖要在臀部正下方。伸展脊骨,使拉伸的张力延续到头顶,头部向前伸,脊尾骨向后伸。深深地吸入一口气,然后弯曲背部伸向天花板,使身体拱起来像一只发怒的猫,下巴往里收。下一次吸气时,弓起背部,放松小腹向地面方向伸展,抬起臀骨和锁骨,头部向上,双眼凝视天花板。重复动作三次。
3、小狗式拉伸
回复到上一个动作四肢着地的姿势。
(a)手掌及手指往地面压,弯曲脚趾,抬起臀部及背部。保持双膝轻微弯曲,然后摆动你的“尾巴”(脊尾骨)。
(b)接着放下左脚跟着地,伸直那左腿。呼吸一次,然后重新弯曲左腿,伸直右腿。
4、马步
回复到四肢着地的姿势,右脚往前跨出一大步,脚趾跟手指并排,右膝盖在脚趾的正上方。然后,左腿向后滑动,让膝盖放在地上。保持脊骨挺直,肩胛骨向下。想要加强伸展,把臀部向前以及向下压,锁骨向伸。呼吸一次,换一条腿重复动作一次。
5、跨步伸展
抬起一条腿向前迈开,往天花板方向抬升臀部,双手靠后一点,让前面那条腿尽量伸直。接着,把后面那只脚的脚后跟往后面压,脚趾可以稍微转向侧面。
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